Como combater a depressão após a aposentadoria
A felicidade durante a aposentadoria pode ser bastante evasiva. Isso pode ser uma surpresa para alguns, que podem presumir que ficarão muito mais felizes quando finalmente pararem de trabalhar. Nos anos que antecederam a aposentadoria, eles podem ter sonhado em não obedecer aos horários do empregador, ter muito tempo livre para praticar hobbies e paixões e aliviar o estresse mental relacionado ao trabalho.
Encontrar um novo padrão para seus dias, bem como uma nova fonte de propósito, pode exigir alguns ajustes. Assim como você planeja sua saúde financeira durante a aposentadoria, é importante planejar também sua saúde emocional.
Principais vantagens
- A probabilidade de uma pessoa sofrer de depressão clínica aumenta após a aposentadoria.
- O trabalho oferece mais do que um cheque de pagamento: para muitas pessoas, facilita as conexões sociais, proporciona um senso de propósito e estrutura os dias com uma rotina regular.
- Na aposentadoria, é importante procurar você mesmo essas coisas. Desta vez, as escolhas são todas suas.
- Ficar ocupado mentalmente, fisicamente e socialmente pode ajudar a tornar seus anos de aposentadoria felizes.
Aposentadoria e depressão estão ligadas?
A aposentadoria não causa necessariamente depressão. Mas, para alguns, a realidade da vida após o trabalho não cumpre sua promessa. Muitos trabalhadores mais velhos esperam finalmente poder se concentrar nas coisas que mais lhes dão prazer. No entanto, de acordo com um estudo do Instituto de Assuntos Econômicos, com sede em Londres, a probabilidade de alguém sofrer de depressão clínica aumenta cerca de 40% após a aposentadoria.
Como a aposentadoria pode afetar a depressão
Quer percebamos ou não, o trabalho fornece muitos dos ingredientes que alimentam a felicidade, incluindo conexões sociais, uma rotina constante e um senso de propósito. Quando as pessoas param de trabalhar abruptamente, sem um plano para substituir esses elementos, elas podem descobrir que sua felicidade é prejudicada. Um estudo publicado noJournal of Happiness Studies descobriu que normalmente há um aumento na felicidade logo após a aposentadoria, seguido por um declínio acentuado alguns anos depois. Depois disso, no longo prazo, os níveis de felicidade normalmente se estabilizam.
6 dicas para combater a depressão pós-aposentadoria
O segredo para aproveitar a aposentadoria é encontrar novas maneiras de obter as recompensas que você antes obtinha no trabalho. Abaixo estão algumas maneiras de aproveitar ao máximo sua aposentadoria e evitar a depressão.
1. Fique em forma
Uma pesquisa da Merrill Lynch com aposentados descobriu que uma boa saúde era o componente mais importante de uma aposentadoria feliz. Manter-se ativo à medida que envelhece ajuda a manter sua saúde física e bem-estar mental. Quer seja para caminhadas rápidas diárias ou aulas de aeróbica, é vital tornar os exercícios parte de sua rotina. Se você não puder pagar uma academia, os centros recreativos locais oferecem uma variedade de atividades, geralmente a preços muito competitivos.
2. Seja social
Quando você se afasta da força de trabalho, está perdendo as redes sociais integradas que um emprego estável oferece. Na aposentadoria, manter relacionamentos geralmente requer um pouco mais de trabalho. A vantagem é que você pode escolher seus companheiros e passar mais tempo com amigos queridos e familiares.
Para aqueles que usam seu tempo para aprofundar os laços existentes e criar novos, os benefícios são de longo alcance. A pesquisa sugere que permanecer conectado socialmente melhora a longevidade e a saúde geral mais tarde na vida.
3. Desenvolva um cronograma
Quando você tem um trabalho para fazer, normalmente não consegue decidir quando acorda e quais atividades vai realizar. Na aposentadoria, no entanto, essa tela está praticamente em branco. Isso pode ser um benefício tremendo, mas também torna mais fácil desperdiçar seus dias.
Os aposentados podem se sair melhor quando têm um plano para o dia, incluindo a hora de se levantar e o que esperam realizar. Seguir uma rotina ajuda a manter um senso de propósito e a sensação de que você está realmente fazendo alguma coisa, mesmo que seja encontrar amigos para tomar um café e jogar tênis.
Conteúdo dessa natureza pode ser desencadeante para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 1-800-273-8255 para obter suporte confidencial e gratuito. Se você (ou outra pessoa) estiver em perigo imediato, ligue para 911. Para obter ajuda adicional, consulte National Helpline Database da Verywell Mind .
4. Continue trabalhando
Enquanto alguns aposentados mergulham na aposentadoria com gosto, outros relatam que se sentem sem direção. Uma das respostas pode ser emprego ponte pós-aposentadoria. Ou seja, permaneça na força de trabalho em um horário reduzido.
Estudos comprovam os benefícios: Pesquisas descobriram que aqueles que continuam a trabalhar meio período têm melhor saúde física e emocional do que aqueles que se aposentam completamente.
5. Retribua
Acontece que uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo na aposentadoria é cuidando dos outros. Um psicólogo da Carnegie Mellon University descobriu que os idosos que doaram 200 horas ou mais por ano tinham melhor bem-estar mental do que aqueles que não o fizeram.
Para quem quer retribuir, as possibilidades e necessidades são infinitas. Você pode tentar dar aulas particulares a crianças em uma escola primária ou passear com cães na sociedade humanitária local. Você pode até pesquisar oportunidades de voluntariado virtual.
Você não apenas dará um propósito maior à sua vida pós-trabalho, mas também terá a oportunidade de construir conexões sociais.
6. Vá para a sala de aula
Uma das melhores maneiras de estimular sua mente e se proteger contra a depressão é continuar aprendendo. É por isso que muitos se inscrevem em cursos universitários, geralmente em disciplinas distantes de suas carreiras anteriores.
Dois lugares para ajudá-lo a começar são os Osher Lifelong Learning Institutes, que oferecem cursos sem crédito em faculdades em todo o país, e a rede Road Scholar de Lifelong Learning Institutes.
Claro, você não precisa comparecer pessoalmente para aprimorar sua educação. Muitas universidades oferecem cursos de vídeo gratuitos e de baixo custo. Para um compromisso mais curto, o TED Talks é um arquivo de palestras fascinantes sobre assuntos que vão de buracos negros a pássaros.